دليلك في رحلة التعافي من إدمان الإباحية


السلام عليكم
♥ مرحبا بك ♥
♥ وأهلا وسهلا ♥
سعدنا جدا جدا بزيارتك ، وأحييك على اتخاذك هذا القرار ، لأنه من الممكن أن يكون هذا القرار أهم قرار قد اتخذته أو ستتخذه في حياتك كلها ، وأتمنى أن يكون اتخاذك لقرار التغيير هذا نابع عن نية صادقة وخالصة لله ،وإرادة قوية ، وعزيمة قاهرة .
فالذي يعاني من الإباحية يبدأ في ملاحظة أن المواد الإباحية قد بدأت تؤثر على حياته تأثيرا ملحوظا و يدرك أنه بحاجة إلى التغيير، و هناك أسباب كثيرة تدفع متخذ القرار للبحث عن طريق للنجاة بالتعافي من هذا المرض ، فأرجو أن تكون قد حددتها فتسأل نفسك
لماذا أنا أريد أن أقلع عن الإباحية ؟؟
فهذه الأسباب ستكون هي الوقود الذي سيدفعك في كل مرة تخور فيها عزيمتك عافاك الله .
وسألخص لك ما الذي يجب عليك فعله في نقاط يمكنك الرجوع إليها في أي وقت

1- أولا هذا فيديو يوضح رسالتنا وهدفنا ورؤيتنا يمكنك مشاهدته من هنا

2- لابد من أن تقرأ وتتعلم ، فالتعلم بالقراءة هو مفتاح الطريق ، ثم التطبيق ، ثم العمل الجاد .
وللعلم مقالاتنا حصرية بالفعل فإن كنت قد بحثت قبل ذلك للتتعافى من إدمانك هذا فنعدك بفضل الله أنك ستجد لدينا كل ما هو جديد في هذا المجال .

3- بداية عليك تحديد أولا إذا ما كنت تحتاج إلى مساعدة أم لا من خلال الخضوع لهذا الإختبار ، لمعرفة مدى تأثير المواد الإباحية عليك ، وتصحيح بعض المفاهيم الخاطئة قبل بدء رحلة التعافي ،ومن خلال هذا الرابط يمكنك معرفة ذلك

4- والآن وبعد معرفة ما إذا كنت حقا تحتاج إلى المساعدة ، وبعد أن صححت بعض المفاهيم الخاطئة والتي ربما كانت لديك ، وتأكدت من خطورة الإباحية .
يمكنك تقييم آثار الإباحية على نفسك من خلال قراءة هذا المقال
[ كيف تقيم آثار إدمان الإباحية على نفسك؟ ]

5- ولتزداد يقينا في أن الإباحية بالفعل مخدر العصر الحديث وأنها كالمخدرات في تأثيرها على الدماغ ، فهي ” كوكايين البصر ”
( راجع هذا المقال ( الإباحية كوكايين العصر 

6- أنت جاهز الآن لبدء رحلة التعافي ، اشترك الآن بدورة التعافي من إدمان الإباحية من خلال هذا الرابط

7- إذا وجدت صعوبة للبدء في دورة التعافي الآن لطولها مثلا رغم أهميتها ، فإليك البديل الميسر لخطة بديلة تستطيع البدء بها حتى إذا يتيسر لك الاشتراك بدروتنا المجانية السابقة ، وهذه هي خطة بديلة ومصغرة
[ خطتك في الــ 90 يوما القادمة للتحرر من الإباحية ]
ولا تنس أيضا قراءة المقال الذي سيدلك على مفتاح التعافي من إدمان الإباحية 

8- ولابد ان تعرف أن الطريق ليس سهلا ، وأنا أقول هذا لك ليس من أجل أن يصيبك اليأس ، لا ، بل لتكون جاهزا ومستعدا له أتم استعداد ، فلا تتراجع إن وجدت صعوبات تمنعك من إكمال السير .

9- عمل خطة للتعافي خاصة بك مهم جدا بل هي الأساس الذي ستهتدي به إن أصابك الفتور وأحسست بالتوهان، و يمكنك تعلم عمل ذلك من خلال الرابط التالي
[ كيف أصنع خطة شخصية للتعافي من إدمان الإباحية ؟ ]

وكذلك هذا المقال لاستكمال الخطة
[ الحماس للأهداف اليومية ]

10- إذا لم تكن من هواة القراءة – مع التأكيد على أهمية القراءة – فيمكنك الاستماع إلى دروسنا عبر السوند كلود من خلال إذاعاتنا  

وأيضا على قناتنا باليوتيوب

وهذه قائمة بحساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي 

عنوان صفحتنا على الفيس بوك 
عنوا ن حسابنا على تويتر 
عنوان حسابنا على الأنيستجرام 
عنوان قناتنا على التليجرام 
حسابنا على آسك

و يمكنك التواصل معنا من خلالهم للاستفسار عن أي شيء ونحن في خدمتك .

 
11- المنتدى من الأقسام المهمة التي ستحتاج إليها لتكوين صداقات للمساعدة ، وكتابة يومياتك ، وتبادل الخبرات .
يمكنك الاشتراك به الآن .من خلال هذا الرابط

12- كتابة اليوميات شيء مهم أيضا تعلم أهميتها وكيفية كتابتها من خلال هذا الرابط

13- ستحتاج لمعرفة المزيد والمزيد عن مخاطر الإباحية ، ومعرفة كيف أنها تؤدي إلى تدمير الدماغ والعلاقات والمجتمع من خلال قسمنا   حقائق عن الإباحية  

ومن أمثلة تلك المقالات
آثار الإباحية على العلاقات
الاباحية أضعفتني كزوج

الإباحية جعلتني وحيدا!

الإباحية تقتل الحب

خدع الإباحية

14- يلزمك بعض الأدوات المساعدة في رحلتك للتحرر من الإباحية تجدها على هذا الرابط

15- ليس لدينا عيادات على أرض الواقع بل نقدم النصح والمشورة أون لاين فقط.
16- لدينا مجموعات علاجية للدعم على التليجرام إذا رغبت في ذلك فراسلنا لضمك إليها . وللانضمام يمكنكم التواصل عبر
للذكور : هذا هو رابط جروب التعافي حرر نفسك على التليجرام ( للرجال فقط ) من أحب الانضمام إلينا يضغط عليه سيجد نفسه بالجروب

و للإناث : على من ترغب الانضمام إلى جروب الفتيات تتواصل مع المديرة عبر حسابها بالتليجرام @om3othman

17- نذكرك بأن موقعنا هو موقع علاج إدمان الإباحية 

♥♥ مع خالص تحياتنا نحن فريق عمل موقع علاج إدمان الإباحية ♥♥
==========

لا شهوة تدوم




كيف تغير الإباحية الدماغ؟


الأمرُ لم يعدْ سرًّا بعدَ الآنَ  الإباحيةُ إدمانٌ

يوجد طنٌّ من الأبحاث العلميةِ التى تثبتُ هذا الاستنتاجَ .

وكلُّ هؤلاءِ الذين تعلَّقوا فى هذه الدائرةِ الفارغةِ يعلمون ذلك جيَّدًا .
إنَّهم يعرفونَ كم يبدو الأمرُ صعبًا للابتعادِ عن الإباحيةِ بعدما أصبحت كما يبدو أمامهم الشئَ الوحيدَ الذى يُشْعِرُهُمْ بالراحة.
يعرفون كم هى مدمرةٌ للعلاقاتِ, وأنها تعطيهم سلوكًا انعزاليا , حتى ولو كانوا محاطينَ بأقربِ الناس لقلوبهم والذين يحبونهم.
البعض يظنُّ أنه لا يوجد أملٌ لمستقبلٍ أفضلَ, ويظنُّ أن الإباحيةَ قد سببت ضررًا دائمًا و مستحيلٌ التحرر منه والتعافى.
ولكن ببساطةٍ … هذا غير صحيحٍ.
هنا فى  مهمتنا هى مساعدةُ الناس الذين بالفعل يكافحون وأن نخبرَهُم أن هناك أملٌ.
إدمان الإباحية “يمكــــــن” التغلب عليه وللأبد, وهذا لأن دماغك بلاستيكي :
“بلاستيك” هى كلمة لها اصل يونانى “بلاستوس”, وتعنى قابلًا للتشكل.
إذا كان هناك شئ من البلاستيك فيمكنه أن يتشكل .
العلماء اعتادوا على الاعتقاد بأنه بمجرد بلوغ الدماغ البشرىِّ مرحلةً معينةً من النمو فانه يتوقف عن النمو مجدَّدًا ويتوقف عن التغير.
يؤمنون بالمثل الذى يقول “لا يمكنُك تعليم الكلب العجوز خدعًا جديدةً”
وكما اتضحَ أنَّه يمكن للدماغ البشرى التغيرُ والنموُّ بغض النظر إطلاقا عن مدى تقدمك فى العمر طبقا لبحث علمى فى جامعة “هارفرد”.
الدماغُ البشرىُّ هو شئ قابلٌ للتغييرِ دائمًا وأبدًا, عقلك خُلق ليتغير.
تفحَّصْ هذهِ الدراسةَ للتأكُّدِ كمثال:
“العلماء الباحثون اختاروا مجموعةً من الناس العاديين وعلموهم لعب البيانو بخمسة أصابعَ ليجعلوا بعض المهاراتِ الحركيةِ تنمو مستخدمين أجزاءَ مختلفةً من الدماغ, وكان يجب عليهم أن يؤدوا هذا التمرين بإتقان وبنفس الإيقاع والسرعة, وبعد نهاية كل تمرين يتمُّ اختبارهم.
قبل وبعد كلِّ تمرين يوميًا, العلماءُ يضعونَ ملفاتٍ كهرومغناطيسيةٍ أمامَ جِبَاهِهِم ليحفِّزُوا أماكنَ فى أَدْمِغَتِهِمْ بإشاراتٍ كهربيةٍ, وأصابعهم تستجيب طبيعيا لهذه الإشارات الكهربية بعمل حركات بسيطة .
وبينما يتمرن الأفراد على البيانو ويطورون هذا الجزء من أدمغتهم تطلب الأمر تحفيزًا كهربيًّا أقلَّ وأيضًا أصابعهم استجابت بدرجةٍ أكبرَ بالرغم من تخفيض نسبة التحفيز الكهربى “.
بصورة أساسية لقد تغيرت أدمغتهم, فبالاستمرار على فعل شئ معيَّن
(مثل اللعب على البيانو كما فى هذه الحالة) تنشطت مناطقُ جديدةٌ فى أدمغتهم
وتكونت مساراتٌ جديدةٌ.
شئ جميل أليس كذلك ؟
ولكنَّ الذى ليس جميلًا هو أن الإباحية أيضًا تغيِّر دماغَك بطريقة سلبيةٍ
الاستمرار بمشاهدة الإباحية سيجعلك ترغب فى المزيد, وسوف تعتمد عليها فيما بعد, وستحتاج الى المزيد.
ستحتاج إلى مشاهد عنيفة منها, وعقلك سيشجعك للعودة لها لأنه يعلم أنها تشعرك بالراحة .
كل هذه الأشياء حدثت لأن دماغك قد تغيَّر بسب مشاهدة الإباحية.
وقبل أن تعلم هذا فأنت تواجه صعوبةً فى التوقف.
ولكن العقل يمكن أن يتغير.
من خلال الجهدِ والمثابرةِ يمكنك أن تعيدَ عقلَكَ إلى ما كان عليه وأيضًا يمكنُ أن يكونَ تغيرًا دائمًا وهذا بسب “المرونة العصبية”
الأثارُ الضارَّةُ من الإباحيةِ سوف تتلاشى بعد التعافي وستختفى نهائيًّا .
إنها عمليةٌ -تحتاج الى التزام- ولكن يمكن أن تتمَّ .
ملاحظة: عقلك يمكنه التعافى والشفاء بغض النظر عن الضرر الذى يبدو عليه
   إننا ندعمكم استمروا  .


مراجعة محمد عزت




حسناً هل تريدُ ترك الإباحية ؟




قمت بترجمة المقال وتهذيب مفرداته، واستبدلت العديد من المفردات بمفردات أخرى، وأضفتُ بعض الحِكَمِ لتضفيَ على المقال جمالية أكثر، أسألُ الله أن أكونَ قد وُفِّقْتُ في عملي هذا ..
 
بسم الله نبدُأ

“لماذا أنا مدمنٌ للإباحيةِ؟”

قبلَ أن تبدأَ عمليةُ التعافي يجبُ أن تعرف –أولاً- سببَ إدمانك للإباحية، الاستمناء، والشعور بالنشوة الجنسية، يجبُ أن يعيَ عقلك، ويجبُ أن تتذكَّرَ دائماً أنَّك كنتَ مُدمناً، وأنت الآن مُعرَّضٌ في أي لحظةٍ لتكونَ مُدمناً مرَّةً أُخرى.

يجبُ أن تعرفَ أن الإباحيةَ كانتْ تفتِكُ بدماغكَ كلَّ يومٍ، وتقومُ باستهلاكِ الدوبامين من جسمك، ولها تأثيرٌ قاتلٌ على كلِّ مناحي حياتِك كالتأخرِ الدراسي وانعزالِك عن أصدقائِك والانطوائيةِ و…و… إلخ، إنها مُدمِّرةٌ بكلِّ ما تعنيه الكلمةُ، إذا كنتَ لا تعلمُ هذا من قبلُ فأنتَ الآنَ تعلمُ؛ لذا يجبُ عليكَ تحديدُ مصيرَك .

“أريدُ أن أتخلَّصَ من السلوك الإباحيّ إلى الأَبَدِ!”

حسناً، تمَهَّلْ قليلاً، تُعجبُني حماستُك … ولكنْ أريدُ أن أقولَ لكَ شيئاً قبلَ أن تبدأَ معركةَ تعافيكَ: تحتاجُ إلى إعدادِ نفسِك جيِّداً، احزمْ عتادَك، واملأ مخازنَ صبرِك، وتسلَّحْ بالعزيمةِ والإرادةِ؛ لأنَّ هذهِ ستكونُ أصعبَ معركةٍ تخوضُها في حياتِك، وهي التي ستُحدِّدُ مصيرَك (أَشَقُّ الحروبِ هي حربُ الإنسانِ مع نفسِهِ) إيَّاكَ والاستسلامَ، ولا تحزنْ إذا هَوَتْ قدَمُك قليلاً، قُمْ وقِفْ؛ فالضربةُ التي لا تقتُلُكَ تُقوِّيكَ .

1-لماذا تريدُ ترْكَ الإباحيَّةِ؟

هذهِ نقطةٌ مهمَّةٌ؛ عليكَ أن تجدَ سبَباً قويّاً للإقلاعِ عن الإباحيَّةِ، ويجبُ أن يكونَ سبَباً مُقنِعاً، (أَعطِني مثالاً؛ لم أفهمكَ جيداً) حسناً، هناكَ سببٌ قويٌّ لا يتأثَّرُ بأيِّ عواملَ مثلَ المكانِ والوقتِ والمِزاجِ والإدمانِ   لديكَ أسبابٌ كثيرةٌ اخترْ منها واحداً، ولكنْ يجبُ أن يكونَ سبَباً قويّاً ومُقنِعاً .
(سببي القويُّ هو أنِّني أريدُ أن أكونَ رجُلاً مثلَ (******) رجلاً يتَّسِمُ بالهدوءِ ورَبَاطةِ الجأشِ ومُمَيَّزاً عن بقيَّةِ الرجالِ.)
(لديَّ أسبابٌ أخرَى: أريدُ أن أشعرَ بالعواطفِ، وأريدُ أن أكونَ شخصاً اجتماعيّاً وأتواصلُ مع النَّاسِ، أريدُ أن أقعَ في الحبِّ حتى أتزوج ، أريدُ قضاءَ بقيَّةِ حياتي مع ذلك الشخصِ للأَبدِ أريدُ شخصاً واحداً للأبدِ)
حسناً، ابدأْ بكتابةِ يوميَّاتِك، ابدأْ بتدوينِ الأسبابِ التي دفعتْكَ لتركِ الإباحيَّةِ، أنصحُكَ بألَّا تدونها كتابةً؛ فقدْ يقعً في يدي مَن لا تحبُ، يُمكنُك استخدامُ تطبيقِ المفكرةِ الخاصِّ بالهواتفِ الذكيَّةِ وأجهزةِ الكمبيوترِ، أنت بحاجةٍ إلى سببٍ قويٍّ؛ لأنَّهُ سيكونُ خَطَّ الدفاعِ الأخيرَ لك، وكذلكَ الوقودَ الذي من شأنِهِ أن يُبقيكَ على طريقِ الوصولِ إلى هدفِك.

2- تدميرُ كلِّ الأشياءِ المتعلِّقَةِ بالإباحيَّةِ:

وهذا أمرٌ مهمٌّ أيضاً، إذا كان لديكَ أيُّ صورٍ أو مقاطعٍ إباحيَّةٍ فاحذفْ كلَّ شيءٍ تماماً، وإذا كان لديك أيُّ مجلَّاتٍ تحتوي على موضوعاتٍ جنسيَّةٍ فتخلَّصْ منها، والمالُ الذي كنتَ تُنفقُهُ على الإباحيَّةِ والعلاقاتِ المُحرَّمَةِ والاشتراكاتِ في المواقعِ الإباحيَّةِ فتبرَّعْ به للجمعيَّاتِ الخيريَّةِ أو انفقْهُ في مكانٍ آخرَ، وتخلَّصْ من الإشاراتِ المرجعيَّةِ للمواقعِ الإباحيَّةِ في مُتصفَّحِك، (دمِّرْ كلَّ شيءٍ لا تتردَّدْ)

3- المغرياتُ والعقباتُ:

الجزءُ الأوَّل:

عندما تبدأُ في عمليَّةِ التعافي ستكونُ مُعرَّضاً للانتكاسِ، ولكنْ لا تقلقْ؛ هذا أمرٌ طبيعيٌّ فلا تقسُ على نفسِكَ، وأنا سأكونُ هنا بجانبِكَ، إدمانُ الإباحيَّةِ أصعبُ أنواعِ الإدمانِ التي يُمكنُ التعافي منها؛ لأنَّ الإباحيَّةَ في كلِّ مكانٍ كالتلفزيونِ والإذاعةِ والإنترنتِّ، والشاطئِ، واللوحاتِ الإعلانيَّةِ، وعقلِك، حتَّى إذا انحنتْ سيدةٌ مُسنَّةٌ لالتقاطِ شيءٍ من الأرضِ يُمكنُ أن يُشعلَ هذا الموقفُ الرغبةَ في داخلِكَ، عليكَ أن تتذكَّرَ هذا جيِّداً؛ لأنَّ الإغرائاتِ ضِدَّنا، وقد وضعْتُ لكَ هذهِ القائمةَ من الأشياءِ التي ستُزيدُ من احتمالاتِ تَعَرُّضِكَ للانتكاسِ لتبتعدَ عنها:

مشاهدةُ القنواتِ -التي تحتوي على مَشاهدَ مُثيرةٍ- كنْ حريصاً على تَجنُّبِ تلك القنواتِ، اقلبْ القناةَ فوْراً، وإذا استطعْتَ مسحَها فلا تتردَّدْ.

مشاهدةُ اليوتيوب والفيديوهاتِ التي تحتوي على إيماءاتٍ جنسيَّةٍ (تمارين رياضيَّةٍ للنساءِ، دروس اليوغا وكليبات الأغاني والمشاهير إلخ) وهذا هو السببُ الأوَّلُ للانتكاساتِ.

البحثُ عن “خلفياتٍ”، ستقولُ لنفسِكَ: “أنا أبحثُ عن خلفياتٍ عاديَّةٍ”، ولكنْ كِلانا يعرفُ كيفَ سينتهي هذا الأمرُ؛ فالخلفياتُ المثيرةُ وخلفياتٌ بلباسِ السباحةِ، والصورُ إباحيَّةُ تجعلُك كأنَّكَ تجري على حافَّةِ الهاويَةِ وتنظرَ للأسفلِ؛ لكيلا تقعَ …. ثُمَّ بووووم! سقطتَ وانتكسْتَ.

الانتصابُ: إذا حدثَ الانتصابُ فستدعوك نفسُك للاستمناءِ ومشاهدةِ الإباحيَّةِ، ولكنْ استيقظْ فوْراً، وذَكِّرْ نفسَكَ بهدفِك، واستحضرْ مُراقبَةَ اللهِ –تعالى- أَلَا تستحي أنْ تعصيَهُ وهو ينظرُ إليكَ؟! وفِّرْ طاقتَكَ لشريكِ حياتِكَ المُستقبَليّ.

المِزاجُ: مِزاجُكَ السَّيِّءُ سيدفعًك لممارسَةِ الإباحيَّةِ، ولكنْ كنْ مُيقناً أنَّ الإباحيَّةَ ليستْ حلًّا، بل ستُزيدُ الأمورَ تعقيداً، عليك أنْ تتذكَّرَ أهدافَك، لا تدعْ مِزاجَك يُثبِطُ من عزيمتِكَ وينسيكَ هدفَك، تَحَكَّمْ في مشاعرِكَ وعواطِفِكَ، وسيطرْ عليها.

النومُ: النومُ مهمٌّ جِدّاً! تأكَّدْ دائماً من حصولِك على قسطٍ كافٍ من النومِ؛ فساعاتُ نومٍ قليلةٍ= تدنِّي الحالةِ المِزاجيَّةِ = انخفاضُ قوَّةِ الإرادةِ = تَعَرُّضٌ للانتكاسِ، وهذهِ مُعادلَةٌ مهمَّةٌ.

الجزءُ الثاني:

يجبُ أن تُقلِّلَ من تَعَرُّضِكَ لموضوعاتٍ جِنسيَّةٍ؛ وإليكَ بعضَ الأشياءِ التي يُمكنُك القيامُ بها:
-كنْ على اقتناعٍ بأنَّ معرفتَك بمحفزاتك هي مفتاحُ النجاحِ-
النومُ مُبكِّرًا: 10:00مساءً .
التمرينُ: الجريُ أو رفعُ بعضِ الحديدِ، وأنا أفضِّلُ رفعَ الأثقالِ؛ فهذا سيجعلُ جِسمَكَ يبدو أكثرَ جَمالاً وسوفَ تشعرُ بالرِّضا الكبيرِ عن نفسِك أيضاً.
كنْ اجتماعيّاً: نحنُ البشرُ بحاجةٍ إلى الاختلاطِ، والإباحيَّةُ تجعلُنا انطوائيينَ نشعرُ بالوحدةِ؛ فهي تتغذَّى على الشعورِ بالوحدةِ، في البدايةِ سوف تشعرُ بأنَّه من الصعبِ الاختلاطُ بالناسِ، ولكنْ عليك بذلُ جهدٍ أكبرَ؛ لأنَّك سوف تكونُ غريبَ الأطوارِ إذا لم تكنْ اجتماعيّاً.

4- أوقفْ الشعورَ بالرغبةِ للإباحيَّةِ:

- حسناً… ماذا سأفعلُ إذا شعرْتُ بالرغبَةِ؟
أنا لستُ من مُحبِّي مُقاومَةِ الرغبةِ ومُحاربتِها في العقلِ، لقد قضيتُ العديدَ من السنواتِ صامدًا بسببِ قوَّةِ الإرادةِ، ولكنْ ألمْ تُلاحظْ أنَّ مقاومتَك للإباحيَّةِ في عقلِك تعتمدُ بشكلٍ كاملٍ على قوَّةِ الإرادةِ، ولكنَّ المشكلةَ أنَّها ليستْ صلبةً دائماً؛ ففي بعضِ الأيَّامِ تكونُ قويَّةً، وفي بعضِ الأيَّامِ الأخرى تكونُ ضعيفةً؛ وهذا يتطلَّبُ العملَ على تعزيزِ قوَّةِ الإرادةِ، قوَّةُ الإرادةِ فعَّالةٌ مع الإغراءاتِ الضعيفةِ، ولكنْ عندما يتعلَّقُ الأمرُ بالإغراءاتِ القويَّةِ فهي عديمةُ الجدوى ولا فائدةَ منها، ونظريتي تقولُ أنَّ الشعورَ بالرغبةِ للإباحيَّةِ يأتي من داخلِ عقلِك؛ فالعقلُ أرضُ الرغبةِ، والرغبةُ دائماً لها المُقدِّمَةُ.
**إذاً كيفَ يُمكنُني إيقافُ الشعورِ بالرَّغبةِ في مُشاهدةِ الإباحيَّةِ؟
أنا أستخدمُ الشيءَ الوحيدَ المُتوفِّرَ في أيِّ وقتٍ، أَلَا وهوَ (الأَلَمُ)، هناك شيءٌ مُمَيَّزٌ يربطُ الألمَ والدماغَ؛ فعندما أشعرُ بالرغبةِ في الإباحيَّةِ أقومُ بِعَضِّ الجزءِ الخلفيِّ من شفتيَّ بأسناني الأماميَّةِ، نعم، أعضُّ بقوَّةٍ، أضغطُ بقوَّةٍ أكثرَ وأكثرَ حتَّى تزولُ الرغبةُ تماماً، وبعد 3-7 أيامٍ من العضِّ سوفَ تُصبحُ رغبتُك أضعفَ، وسوفَ تتوقَّفُ، نعم، سأقولُها مرَّةً أخرى: سوفَ تتوقَّفُ عن الشعورِ بالرغبةِ في الإباحيَّةِ.
**لماذا سوفَ تنجحُ هذه الطريقةُ؟
(تنويهٌ: هذا كلُّهُ بناءً على تجرِبتِي وعلى فهمِي لكيفيَّةِ عملِ الدماغِ من قراءةِ الكتبِ والمواقعِ مثلَ: yourbrainonporn.com وعلمِ النفسِ.)
كلُّ شيءٍ مُتعلِّقٌ بالمَسالكِ العصبيَّةِ وتغييرِها لأدمِغتِنا (الإباحيَّةُ شيءٌ جيِّدٌ والألَمُ سيِّءٌ)، وذلك عن طريقِ إحداثِ الألمِ كلَّما شعرتَ بالرغبةِ كأنَّكَ تقولُ لدماغِكَ: إنَّ الإباحيَّةَ = ألمٌ = شعورٌ سيِّءٌ، كلَّما فعلْتَ ذلك ستتكرَّرُ هذه المعادلةُ في دماغِك؛ لذا عليكَ تدريبُ عقلِكَ أكثرَ وأكثرَ.
ولقدْ كانتْ هذهِ الطريقةُ فعَّالةٌ بالنسبةِ لي، ولمْ أشاهدْ الإباحيَّةَ، ولم أستمنِ منذُ زمنٍ طويلٍ.


مراجعة محمد حسونة




علامات على طريق التعافي من الإباحية


الجزء الأول من الإقلاع عن الإباحية هو أن يكون لديك الرغبة الحقيقية في تركها.

عليك أن تعي أنك مريض ومتعب من الإباحية لأن وعيك بهذا هو الذي  سيكون سبب الإقلاع.

عليك أن تدرك هذا، إن لم تدرك فإنك ستقلع عنها فقط إلى المرة القادمة التي ستشاهدها فيها، أنت بحاجة لشعور عميق بداخلك لتتوقف عن الإباحية.

ثانيًا: لابد أن يكون لديك رغبة جادة في القيام بأشياء جديدة لم تفعلها من قبل، لأنك إذا استمررت بنفس طريقة الإقلاع ذاتها فستفشل في الغالب، وستنتكس مرة أخرى.فلكي تقلع، يجب عليك أن تترك ما تحب فعله، وتفعل ما يجب عليك فعله.

ثالثًا: يجب أن تكون صادقًا مع شخص آخر قد يكون صديقك، أو زوجتك، أو رجل دين، أو مدرب تنمية بشرية. شخصٌ ما يجب أن تخبره بحقيقة استخدامك للإباحية حتى تتحرر منها، هذا الشخص عليك أن تختاره بعناية .

بعد ذلك يجب أن تفعل ما أسميه “تنظيف البيت”. 

يجب عليك أن تتخلص من كل المواد الإباحية سواء الموجودة على الأقراص المدمجة، أوالمجلات، وأي صورة إباحية، وتتأكد أنك قد تخلصت من كل الإباحية الموجودة على الكمبيوتر.

هذه هي البداية لكن يجب أن تحافظ على نظافة بيتك باستمرار.

بعد ذلك يجب أن تتخلص من نقاط الضعف التي توقعك في الإباحية، هذا يعني أنك بحاجة إلى برنامج مسؤول مثل: Covenant Eyes على هاتفك، وعلى الحاسوب الخاص بك في منزلك، أو مكتبك.

وإذا كان لديك أشخاص يرسلون إليك رسائل سيئة قم بحذفهم، قم بإلغاء الاشتراك في جميع المواقع الإباحية.أنت تعلم كيف تأتي الاباحية إلي حياتك فسد أي طريق يقودك إليها .

أخيرًا يجب أن يكون لديك رجل مسئول عنك بشكل يومي حول استخدامك الإباحية. قم بعمل مكالمة لهذا الشخص يوميًا، والتزمْ بالاتصال به كل يوم .

الناس الذين يضعون عقوبة للانتكاس يعملون بشكل أفضل.ضع عقوبة جادة في حالة مشاهدتك الإباحية، مثلاً تصدق بمال لمحتاج ، أو مارس رياضة شاقة لمدة نصف ساعة، أو نظف بيتك كاملا .

يجب عليك أن تقرر أن حياتك تستحق التحرر من الإباحية، لقد قررت هذا منذ 25 سنة، وقد تحقق جهاز كشف الكذب من حريتي.أنا أؤمن أنك تستحق الحرية لكن سلوكك وحده سوف يؤكد ذلك مع الاستمرار.

لا تصدقْ كلماتك، صدّقْ سلوكك فقط وإلا ستصبح في حالة إنكار بالنسبة لالتزامك تجاه التحرر من الإباحية.

تذكر أنك لست الوحيد المتأثر لو كنت متزوجًا، فزوجتك تعاني من استخدامك للإباحية، وأطفالك أيضًا يتأثرون بذلك، إنهم يستحقون الرجل الذي يمكن أن تكونه.

أنت صاحب القرار.هل يستحقون رجل غارق في الإباحية أم رجل متحرر منها؟

أنا أوصيك بالخيار الثاني رجل متحرر منها. هذا أفضل لك.


مراجعة يسري محمود 

 




ملخص كتاب علاج إدمان الإباحية,الأدوات الضرورية من أجل التعافي دكتور كيفن ب. سكنر


  

إليكم ملخص كتاب دكتور كيفن ب. سكنر “علاج إدمان الإباحية,الأدوات الضرورية من أجل التعافي” 

“Treating Pornography Addiction, Essential tools for recovery”             

55995._UY500_SS500_

الفصل الأول (نشأة إدمان الإباحية)

تبدأ عند سنٍ صغير من خلال التعرض المبكر والخبرة الجنسية المبكرة
الآباء المتسلِّطون أو الغير مسئولين
الوحدة والعزلة
التعلُّم من علاقة غير صحية -عندما لا يتعايش الوالدان معاً

الفصل الثاني (فهم مستويات إدمان الإباحية)

تعريف الإدمان
الفشل فى مقاومة الاندفاع نحو المشاهدة
زيادة عدد مرات المشاهدة بشكل دورى
المجهودات الجارية والغير ناجحة من أجل التوقف
انشغال البال قبل المشاهدة
إهمال الالتزامات
الاستمرار فى المشاهدة, تجاهل العواقب
نشأة التساهل, الحاجة لمشاهدة أشياء أكثر إباحية لفترات أطول
تعمد إلغاء الأنشطة الأخرى من أجل قضاء وقت أكبر فى مشاهدة الإباحية

الأعراض الانسحابية عند محاولة التوقف
الدوار
أوجاع الجسم
الصداع
الضعف
الأرق
القلق
تقلب المزاج
الاكتئاب

مستويات الإدمان السبعة
لا تفكر إذا ما كان الشخص مدمناً أم لا ولكن فكر أنت مدمن إلى أى درجة من خلال هذه المستويات السبعة:
1- المشاهدة الأقل, مرة أو مرتين فى العام
2- مشاهدة إباحية لا تشير للإدمان, مشاهدة الإباحية على فترات متباعدة باهتمام متزايد
3- بوادر المشكلة, مرة كل شهر يحاول أن يتجنبها ولكن من حين لآخر لا يستطيع أن يقاوم رغباته فيستسلم
4- يلاحظ الفرد تخيلات جنسية متزايدة, يحاول أن يسيطر عليها مما يسبب أضرار انسحابية أقوى
5- تؤثر الإباحية على حياة الشخص من يومٍ لآخر مع قضاء جزء كبير من اليوم فى التفكير فى الإباحية
6- تسيطر الإباحية على معظم اليوم مؤثرة على العمل والدراسة والعلاقات الشخصية
6- التصرف بدافع الإباحية يسيطر على أغلب اليوم تاركاً الشخص يشعر بأنه لا يستطيع السيطرة على نفسه

تقييم العواقب
عاطفياً, تقلب المزاج والاكتئاب والغضب والقلق- 
-  العلاقات والأسرة والحياة الاجتماعية, الزوج أو الزوجة والأطفال والأسرة والأصدقاء والزملاء
-روحانياً, الشعور بالضلال وضياع الحياة والافتقاد للغاية والهدف
- مالياً, تضييع المال والفشل فى كسب العيش وخسارة العمل
-العمل أو المدرسة, تراجع الأداء والشعور بعدم الرضا وتصبح الحياة غير متزنة
-الأعراض الانسحابية
-جنسياً, نقص الدافع الجنسى وعدم القدرة على المحافظة على الأُلفة

 

الفصل الثالث (لماذا الإباحية مسببة للإدمان وكيف نوقف السلوكيات الإدمانية)

 

مشاهدة الإباحية = إفراز الدماغ لمادة كيميائية تشعرك باللذة

تطور دورة الإدمان
 أوقات الضعف: عندما تكون وحيداً بالبيت أو متعبا أو مضغوطا أو وحيدا
الحافز: رؤية أو الشعور بشئٍ جنسى
العاطفة, الفضول والإثارة
الأفكار الأولية: تتسائل ماذا سيحدث؟ لم لا؟
إفراز المواد الكيميائية: يبدأ العقل والجسم فى التغير
الجسد: ارتفاع معدل ضربات القلب واتساع العيون وانقباض العضلات
الأفكار التالية:المعركة: يجب ألا أفعل ذلك ولكنه يشعرنى بشعورٍ جيد ، ثم الفرضية والاعتقاد, أعتقد أننى لن أتوقف، لا يمكننى التحكم في الأمر فلم سأحاول؟
الاستجابة, غالباً تستسلم
الندم, ما هذا الذى فعلته؟

تعطيل الدورة
تعلَّم أن تتعرف على أوقات الضعف وتجنب الأشياء المحفزة وقتها (لا تستخدم الكمبيوتر عندما تكون وحيداً أو متعباً بالبيت)
تَمكَّن من نفسك فى بداية دورة الإدمان عند جزء الأفكار والحافز والعاطفة, افعل نشاطا مختلفا جذرياً، اخرج من المنزل(تدرب, اذهب إلى المتجر, قابل صديق)

إعداد خطة
سجل السلوكيات التى تريد تغييرها
سجل رد الفعل الناتج عن السلوكيات التى تريد تغييرها
سجل التغييرات المحددة التى ستفعلها بخصوص المراحل المبكرة من دورة الإدمان (تغيير أفكارك وأفعالك)
راجع الخطة بعد كل رد فعل ناتج حتى تحدد إذا ما كان فعَّالاً أم لا

  الفصل الرابع (قوة الأشياء التى نؤمن بها)

ركز على أساس المشكلة وتعرف على الأفكار الغير سليمة مثل
أنا وحيد ولا أحد يفهمنى
لا أحد لديه مشكلة مثل مشكلتى
أنا أستحق ما يحدث لى فلست قوياً كفاية حتى أقلع عن ذلك
أنا شخصٌ سئ
لا أحد يريدنى
تحدى الأفكار الغير سليمة

اعرف الاعتقاد ( ليس بالسهولة التى يبدو عليها, اذهب أبعد وحاول أن تعبر بالألفاظ عما تفكر فيه) مرة أخرى لن تضر
اعرف الحقيقة (أنت تقول هذا منذ عام, مرة أخرى ستضر وتضر بشدة)
أدرك أنك تستطيع إيجاد حل بداخلك
تعلم أكثر عن الإدمان
طور خطة لمواجهته
تواصل مع الآخرين من أجل المساعدة
غير أسلوب حياتك
استخدم قيمك الخاصة حتى تتغير, أدرك ماهو مهم بالنسبة لك فى الحياة واستخدمه فى التغيير مثل (حلمى بأن يكون لى زوجة وأطفال سيصبح حقيقة)
فكر بالتقدم وليس بالنتائج, التغيير عملية تتم بالتدريج, ركز على التماسك وليس على الكمال, ستحدث غالباً انتكاسات؛ تعلم منها واضبط خطتك وتحرك للأمام, انظر للخلف فقط للحكم على مدى التقدم الذى حققته.

 

.الفصل الخامس (الخطوات الأولية من أجل التغيير نحو الأفضل)

كل تغيير يتكون من خمسة مراحل
ماقبل التفكير والدراسة
التفكير والدراسة
الإعداد
العمل والفعل
منع الانتكاسة

ماقبل التفكير, الإدمان لا يؤثر على حياة الشخص
المدمن يعتقد أن إدمانه لا يمثل مشكلة فى الوقت الحاضر
المدمن لا يدرك كم سيكون من الصعب أن يتوقف عن ذلك
مجتمعنا لا يساعد
المدمن يعتقد بأن تصرفه أمرٌ طبيعى
المدمن لا يستطيع أن يبقى في مرحلة ما قبل الدراسة إلى الأبد
التفكير والدراسة, يبدأ الإدمان بالتأثير بشكلٍ ملحوظ على حياة المدمن
يدرك المؤمن بأنه يحتاج إلى التغيير
حيث الخوف
من أن يكتشف الزوج أو الزوجة أمره
من فقدان الوظيفة
من المولى-سبحانه وتعالى-
الإحراج الاجتماعى
خرق القانون
الواجب
الحب

 

الفصل السادس (الإعداد للتغيير نحو الأفضل)

 

كن حازماً, فرق بين العادات الجنسية الصحية المقبولة والعادات الغير صحية
اعرف حدودك
لا تستخدم الانترنت عندما تكون وحيداً
لا تشاهد التلفاز بعد الحادية عشرة مساءً عندما تكون وحيداً
لا تذهب إلى الأماكن التى يتم تداول المواد الإباحية بها
طور حدودك كلما عرفت أكثر عن نفسك
أسس أهدافك
قصيرة المدى, سوف أقاوم هذا اليوم ولن أستخدم الانترنت إلا لأغراضٍ محددة
متوسطة المدى, تعلم أكثر عن الإدمان وكن خبيراً بأسباب انتكاساتك وكوِّن علاقاتٍ جديدة حتى تتجنب العزلة الاجتماعية
طويلة المدى, لا تشاهد الإباحية لمدة مائة وثمانون يوماً ونمّي مهارة جديدة وساعد الآخرين الذين لديهم مشكلة كمشكلتك وأنشأ علاقة مودة مع زوجك/زوجتك
اعرف فريق دعمك, الأسرة والأصدقاء والمسجد ومجموعات الدعم
إجراء استعداد للانتكاسة, اطلب من صديق داعم لك استعراض  سيناريو الإدمان، وتعرف على طرق جديدة يمكنك تنفيذها عند مواجهة الانتكاسة

 الفصل السابع (الأفعال والالتزامات والسلوكيات من أجل التغيير نحو الأفضل)

الأفعال
اليقظة
اعرف ما الذى يحدث لك
اعرف مصدره
توقع النتيجة
تمسك بخطة لمواجهته
أشياء يجب الانتباه لها
المشاعر
الصورة الذاتية
التخيلات
الأفكار
الالتزام, اتباع مجموعة أفعال ناجحة
الارتباط بشعور الثقة والقوة بعد الانجازات الصغيرة
التغلب على الإدمان إنه ماراثون وليس سباقا عاديا
أدْرِك أن خطر الانتكاسة لازال قائماً
تدارك الانتكاسة قبل أن تعود إلى عاداتك القديمة

  الفصل الثامن (لمحة عن الأشخاص المرجح انتكاستهم)

حفظ الأسرار يمكن تجنبه عن طريق شريك مسئول والتدرب على الصدق
العلاقات محدودة الاتصال, يمكن تجنبها عن طريق الإحساس بالآخرين
تطوير مهارات الاتصال الإيجابى ومشاركة مشاعرك معهم والتدرب على ذلك
الصراع المزمن مع الآخرين, يمكن تجنبه عن طريق تعلم البحث عن حلول وليس عن مشاكل وحاول أن ترى الأشياء من منظور الآخرين

كون علاقات مع أشخاص إيجابيين

العيش فقط من أجل الرغبات المفرطة (المخدرات، القمار، الجنس، الرياضات الخطيرة، الإفراط فى الطعام) يمكن تجنبه عن طريق:
التدريب
الروحانيات
تعلم مهارات جديدة
خدمة الآخرين
تكوين علاقات سليمة

ترك العلاج بشكلٍ سابقٍ لأوانه, يمكن تجنبه عن طريق:
قراءة الكتب
حضور مجموعات التعافى
التواصل مع مستشارك
البقاء بالقرب من شريك مسئول

التجهيز الغير ملائم, أسئلة تسألها لمعرفة إذا ما كنت مستعداً أم لا:
هل تعلمت كيف تكسر العزلة؟
هل تستطيع تخطى المرحلة الانسحابية؟
هل تعرف كيف تتعامل مع المشاعر السلبية؟
هل راجعت نتائج نشاطك؟
هل وضعت خطة قوية؟
هل لديك شريك متحمل للمسئولية؟

لا تتجاهل المسائل العاطفية
أشياء يجب أن تنتبه لها:
الفضول
الحاجة للإثارة
الضغط
الغضب
الملل
الوحدة
القلق
الخوف
التهيج والعصبية

خطوات للتعامل مع المشاعر:
لا تتجاهل مشاعرك
قيم أفكارك ومشاعرك
تعرف على مشاعرك الدفينة
الفهم سوف يجلب لك الراحة
حاول أن تفهم مشاعر الآخرين

 

 الفصل التاسع (منع الانتكاسة,أداة للتعافى)

تدوين اليوميات ليس كتابة لقصة حياتك, إنها أداة سهلة من أجل التعافى. تُستخدم لمراقبة تقدمك والعمل خلال المواقف المختلفة ومعرفة نزاعاتك واتجاهاتك وعمل التغييرات المناسبة. إليك بعض الدلائل التى يجب عليك اتباعها:
اليومية يجب أن تكون خاصة بك, يجب أن تكتب ما تريد دون الخوف من أن يطلع عليه أحد
يجب أن تكون صادقاً بقدر الإمكان
يجب أن تناقش مشاعرك (السعادة الخوف …)
لا تتوقف لتعدل ما تكتب, دَوِّن كل شئ كما هو وأخرج كل ما بداخلك
فى نهاية التدوين اليومى راجع ما كتبته ولخص النتائج التى خرجت بها
تعرف على السلوكيات التى تحتاج إلى تغييرها من خلال كتاباتك
بمرور الوقت, راجع التقدم الذى صنعته والإنجازات التى حققتها

الفصل العاشر (العيش بأسلوب يؤدى للتعافي)

الالتزام بالصدق
لا مزيد من الأسرار
كن صادق عاطفياً
كن في السر كما أنت في العلن
تحمل مسئولية كل ما يحدث في حياتك
تقدير الذات والإحساس بالآخرين
كل الناس بما فيهم أنت لهم قيمة عظيمة جداً
السلوكيات غالباً تكون متعلمة و مرتبطة بأفكارك الداخلية
السلوكيات السيئة غالباً تشير إلى مشاكل أكثر عمقاً
التمسك بالتحسن
الترقى الوظيفى
زيادة التفاعلات الأسرية
الانضمام للأحداث الاجتماعية
تحسين الدرجات الدراسية
التدريب
تمسَّك بالثقة بالنفس
تمسَّك بفهم مشاعرك
اهتم بالجانب الروحانى الدينى
استمتع بأسلوب حياتك الجديد

بارك الله فيكم ووفقكم فى رحلتكم للتعافى


مراجعة محمد عبد المحسن