نموذج ليوم بلا إباحية


يقول سين رسيل في كتابه كيف تقلع عن الإباحية ؟

أدناه ستجد عينة من يوم بلا إباحية يمكنك السير على نهجه، و استخدامه بمثابة مرجع لك  ، ومصدرا للتحفيز.

 والرموز [  ***  ]  تشير إلى الوقت الذي غالبا ما تُستخدم فيه الإباحية على الأرجح .

  • الاستيقاظ
  • *** روتين الصباح (كوب كامل من الماء، ورياضة ، ودش ماء بارد، والتأمل)
  • تعيين وكتابة الأهداف لهذا اليوم
  • الذهاب إلى العمل
  • العودة إلى المنزل
  • *** عادات الاستبدال (التثقيف الذاتي، والذهاب إلى صالة الجيم ، والتواصل الاجتماعي الواقعي ، ومجموعات التلاقي ، وممارسة الرياضات المختلفة )
  • الترويح (القراءة أو التلفاز)
  • الذهاب إلى السرير
  • *** اكتب 5 أشياء كنت ممتنا منها في هذا اليوم
  • النوم

هذا بسيط جدا، وواضح ، ولكن أردت فقط أن أظهر لكم كيف أنه بسيط ، ويمكن أن يكون.

عندما تأتيك الرغبة في الإباحية ، عد واقرأ الخطوة رقم 7 ، ثم قم بعمل شيء آخر!

لا تنتظر حتى تهدأ،  انهض وابدأ !

play-piano-without-effort-dont-read-this-blog

كثير من القراء سيلاحظ أن سين رسيل لم يذكر الوجبات الغذائية ، لماذا لأنها شيء بديهي فهي من الحاجات الأساسية للبشر فلن ينساها أحد ، وكثيرا في كتابه ما أوصى بالطعام الصحي ، وأنا أيضا لا أنسى أن أذكر أحبابي بالصلاة فكما أن الطعام غذاء البدن فالصلاة غذاء الروح ، وبها يكون التوفيق في الدنيا والآخرة ، وصاحبها مفلح لا محالة ،وفائز بلا جدل .

من هنا سوف تجد قائمة مرجعية لمدة 30 يوما قابلة للطبع وقابلة للاستخدام المباشر للتأشير عليها قم بتحميلها  .

إن هذه القائمة المرجعية ستساعدك في أول  30 يوما.

لا أحد سيعرف ما تقوم به .

هذا قوي لأي عادة  تحاول الحفاظ عليها ، لذلك عليك بطباعة أوراق متعددة لعاداتك التي تحاول الحفاظ عليها ، وتقوم بتعيين العادات التي تريد أن تثبتها .

اطبعهم وثبتهم على حائطك، أشِّر أمام كل يوم ناجح  يمر عليك قمت فيه بتلك العادة الجديدة ، واترك ملاحظاتك حول المحفزات التي لاحظتها لتساعدك بصورة أفضل في تقدمك  .

يمكنك أيضا طباعة القواعد التي يجب أن تحكمك أثناء تحررك من الإباحية .

 

 

 

 




ما قبل خط نهاية رحلة التعافي


يقول سين رسيل في كتابه كيف تقلع عن الإباحية ؟

حسنا صديقي ! إنها المرحلة الأخيرة ما قبل خط النهاية .

أنت الآن تعرف الى حد كبير كل ما تحتاج معرفته حول إدمان الإباحية، وكيفية الإقلاع عنها وكيفية استبدالها بطريقة مذهلة .

ولكن هناك بضعة أشياء رئيسية أريد منك أن تتذكرها.

فكر في الصورة الكبرى ، عش اللحظة ،  وتمتع بهذه الرحلة  .

فكر في الصورة الكبرى :

بمعنى أن تكون على وعي بأهدافك ، وتعرف من تريد أن تكون بعد سنة من الآن، وبعد سنتين من الآن، وبعد عشر سنوات من الآن.

pensando en el futuro

عش  اللحظة:

حتى مع تلك الأهداف الكبيرة، ركز فقط حول ما يمكنك القيام به اليوم.

إن الناس يفشلون في تنفيذ القرارات والأهداف التي يضعونها بسبب عدم تركيزهم على ما يجب عليهم فعله اليوم .

فلو وضعوا هدفا لفقد 20 كيلوجرام من وزنهم فيركزون على فقدهم هذا الكم من الكيلوجرامات بدلا من التركيز على تغيير نمط حياتهم .

إن هذا مثل أن تقول حسنا ابتداء من غدٍ أنا سأتحرر من الإباحية إلى الأبد.

لا تفعل ذلك.

 اعرف من تريد أن تكون من خلال الصورة الكبيرة التي رسمتها ، وحدد الأهداف لهذا اليوم، إنها انتصارات متواصلة صغيرة ستضاف على مر الزمن.

فقط حدد الهدف “غدا الصباح انا ذاهب للجري ”  ، أو ”  غدا سأمحو كل ما عندي من الاباحية”

  وفي  سنة واحدة سوف تكون رجلا جديدا.

homestretch

تمتع بهذه الرحلة  :

 هذه هي تجربة الحياة

تمتع بطريق التعافي ، وتذكر المكان الذي جئت منه ،اذا واصلتم السعي للوصول إلى خط النهاية ، أو الانتظار لتكونوا سعداء بمجرد “أن تصلوا إلى هناك “،  ، فلن تكونوا سعداء أبدا .

قد لا نصل الى هناك لماذا ؟

لأنه لا يوجد خط للنهاية، فبمجرد تحقيق أهدافك، فإن هناك أهداف جديدة ستظهر ، وينبغي دائما أن نخطو نحو أهدافنا وبسرعة .

الحياة لا تنتهي أبدا فهي دائمة النمو، وإذا كنت لا تنمو، فأنت ميت .

ينبغي أن لا تسعى لتكمل الطريق وتصل إلى نهايته.

أعرف من تريد أن تكون، افعل اليوم ما يمكنك القيام به لللتقدم خطوة واحدة، واستمتع برحلتك للتعافي!

لأن هذه الرحلة هي حياتك، و غالبا ما ستكون الجزء الأفضل منها.

رحلتك تبدأ من اليوم ، والهدف هو 90 يوما حرا من الإباحية .

لديك الأدوات،  لديك خيار: إما أن تتوقف تماما وكلية أو تقلل خلال الشهر القادم ثم تبدأ بعدها ، هذا هو قرارك الشخصي وكلا الاتجاهين يعملان .

تعليق على رأي سين راسيل السابق

يقول الأستاذ هشام الأهدل  في موقع مستشارك الخاص في رد على استشارة بعنوان التخلص من العادة بالتدرج أم بالانقطاع :” أما بالنسبة للتدرج؛ فهو سلاحٌ ذو حدين؛ لأنه قد يستخدم لتقنين وترتيب الممارسة دون الإقلاع عنها، ولكن بشكل عام: فإن التدرج سنة الله عز وجل في الكون، ولا بد من التدرج، خاصةً فيما يتعلق في تهذيب النفس وترويضها؛ ولذا: أنصحك بأن تبادر بقطع الأسباب التي تجعلك تقع تحت وطأة هذه العادة، ولا بأس من التدرج في ذلك، ولكن لا أنصحك بالتدرج في قطع العادة ثم العودة لها بمحض إرادتك، وإنما اقطعها تماماً، ولا تمارسها بتحديد مسبق، فمثلاً: لا تقطع العادة أسبوعاً وأنت تعد نفسك بأن تمارسها بعد ذلك لمدة يوم؛ لأن هذا سيعود عليك بأثر سلبي، فبدلاً من تركك للعادة ستتعلق بها أكثر ” .

استمتع بحياتك الجديدة!

 20140524_busienss




لا للعودة إلى الإباحية


 

يقول سين رسيل في كتابه كيف تقلع عن الإباحية ؟

كل ما تقرأه فقط لا طائل منه حتى ولو مكثت 3 سنوات فإنك ستعود إلى إدمان الإباحية.

ربما يكون أداؤك حقا يتم بشكل جيد في التعامل لمنع رجوعك مرة أخرى وتستمر لفترة قد تصل إلى 9 أشهر خالية تماما من الإباحية لكن هذا لا يعني أنك قد قتلت الإباحية تماما في حياتك .

فأنا كمثال ظللت عاما كاملا مقلعا عن الإباحية والعادة السرية ، لم أمارس الجنس مطلقا مدة عام كامل .

كنت ماكثا في بيتي غارقا في بناء أعمالي التجارية ، ولم أستخدم مهاراتي مع أي امرأة .

ولكن وأنت على هذا الكوكب كيف لك أن تبقى حرا ؟

 1-  ماذا تفعل عندما تشعر بالرغبة في الإباحية؟ 

الرغبة الشديدة. أوه،  سوف تأتي. وبانتقام .

ستكون كأنك قد فقدت السيطرة على يديك، وقبل أن تعرف ذلك، فإنه سيحدث.

حرفيا يفقد الدماغ السيطرة،إنه حقا مخيف.

ولكن إذا كنت على استعداد، فسوف تفوز.

 

أ) تقبل الفشل كأمر واقع

مرة أخرى، تقبلك هذا سوف يدعم بقاءك على طريق التعافي  ، الانتكاس مثلا لمدة ساعة واحدة ليس سيئا كالانتكاس الذي يجعلك بذيئا مستسلما مما ينتج عنه مزيدا من سنوات إدمانا للإباحية ، فحينما تسقط من على الحصان فما عليك إلا أن تعود لتمتطيه مرة أخرى .  

 

 ب) انظر  الى ما كتبته من قبل 

تذكر التمرين رقم5 حيث كتبت في ورقة بالضبط من الذي تريد أن تكون.

 هذا هو أنت ، اعتقد ذلك.

عندما تشعر بشغف

الخطوة 1 : أريدك أن تخرج قطعة الورق الذي كتبت فيها ذلك وتقوم بقراءتها ،واستغرق في قراءتها جيدا

، هذا هو الدافع الذي تحتاجه لتغير قرارك  ، ثم اترك غرفتك .

الخطوة 2 : انظر إلى الأهداف التي كتبتها في التمرين رقم 1 السابق ، ثم تذكر لماذا أنت تفعل هذا؟

والخطوة 3 : هي أن تقرر لماذا لا تريد مشاهدة الاباحية؟ فإذا كان لإنقاذ زواجك، فقط تذكر لماذا لا تريد أن تفعل ذلك ؟

فمن السهل جدا أن ننسى لماذا عندما تخطف وتسيطر  مستقبلات الدوبامين على دماغك.

ذكر نفسك بهذا طوال الوقت .

ج ) ممارسة التصور

نقوم فيه بعمل اختراق لعقولنا ، فإنني شخصيا أقوم بتطبيقها على كل منطقة من حياتي ، ففي كل مرة تشعر فيها بكسل ولا تريد الذهاب للعمل ،  وفي كل مرة تريد أن تشاهد الإباحية ولكنك تعلم أنه يجب عليك أن تتوقف؟

التمرين 6: ما أقوم به هو أنني ببساطة أغمض عيني، وآخذ نفسا عميقا عدة مرات، وأسأل نفسي  “ما هي أفضل صورة لنفسي أود أن أكون عليها ؟”

مرة أخرى، هذا الرجل الذي وصفته في التمرين رقم 5 عليك أن تتصوره الآن واقفا أمامك ، افتخر به ، أغلق جهازك وقم هيا لتجري أو اجلس للتأمل .

 د) مارس عاداتك الجديدة التي اكتسبتها

خلال فترة الــ 90 يوم سوف تخلق عادات جديدة متعددة.

التأمل والقراءة والجري وغيرها ، فعندما تشعر بالشغف للإباحية ، لا تحاربها.

دماغك يريد الدوبامين، فإنك لن تفوز حتى تعطيه الدوبامين.

استيقظ وافعل شيئا.

اجري ، تأمل ، اركب دراجتك ، فقط ابتعد عن هذا الكمبيوتر المحمول وعن هذا الجوال .

أنا حقا لا أعتقد أنك تستطيع أن تفعل ذلك من دون تبني عادات جديدة.

إن هذا لن ينهي الإباحية وفقط بل سينهي كل شيء رديء في حياتك .

2) تطوير مناطق أخرى من حياتك

 

حسنا، هذا موضوع مهم.

إذا لم تكن متزوجا ، وتريد أن تقلع عن الإباحية وتصبح رجلا تبحث عن فتاة لتتزوجها فهذا رائع!

فعليك أن تعلم أن هذه ستكون سقطة إذا لم تفعلها .

 تعلم كيف تتعامل مع زوجتك في المستقبل وكيف تكون رجلا جذابا و تعلم مهارات التعارف .

3)  اعمل،  كل طعاما صحيا ، واسحق الإباحية

لديك كل الأدوات اللازمة لسحق الإباحية الآن.

تأكد من أنك تبذل كل الجهد في اكتساب تلك العادات الصحية الجديدة . وهذا سيجعل الإقلاع عن الاباحية أسهل بكثير.

حاول أن تفعل ذلك إنه من المستحيل أن تعجز عن فعل ذلك .

الأجسام المتحركة  تبقى في حركة.

استيقظ. اخرج.  

إذا قمت باستبدال الإباحية بالعادات الإيجابية فلسوف تنجح.

إن الأشخاص الذين يحاولون أن يهربوا من الإباحية وفقط مع بقائهم في نمط الحياة الذي يعيشونه فسوف يعودون مرة أخرى للإباحية

 وعلاوة على نجاحك في الإقلاع عن الإباحية من أجل الخير فسوف تنجح في كل مجال من مجالات حياتك .

 

 




ما هو المتوقع حدوثه في رحلة التعافي من إدمان الإباحية ؟


 

 يقول سين رسيل في كتابه كيف تقلع عن الإباحية ؟ 

التعافي عملية طويلة ،  ومن المهم أن نلاحظ أن كل شخص مختلف عن الآخر ، ولكن هناك بعض الأشياء التي تنطبق على الجميع، ويجب عليك معرفتها إذا كنت راغبا في الوصول إلى خط النهاية .

 1) اختلاف مدة التعافي 

كم من الوقت تحتاجه للتخلص من عادتك ومن إدمان الإباحية ؟

هذا الأمر يعتمد كلية على كل شخص بذاته .

ففي أي عمر بدأت المشاهدة ؟ وكم عدد السنين التي قضيتها في فعل ذلك ؟ وكم عدد المرات التي فعلت فيها ذلك ؟

كل هذه العوامل تلعب دورا مؤثرا في تحديد المدة التي يحتاجها الشخص للتعافي ، فكلما كانت مشاهدتك للإباحية مبكرة كلما كان التعافي أصعب .

إنه لمن المحزن أن يكون العمر  25 عاما قُضي منهم 10 سنوات في متابعة الإباحية !

ولكن هذا لماذا ؟ لأنه كلما بدأت مبكرا ، كلما زاد ارتباط دماغك بالإباحية واعتاد عليها من خلال الدوبامين .

بعض الأشخاص يشعرون بتحسن في خلال أسبوعين ، أشخاص آخرون مثلي يأخذوا حتى 6 أشهر ليتحسنوا .

اسمعني ، الدماغ لابد أن يشفى ، فهو يتميز بالمرونة العصبية ، ولكن هذا لا يحدث في غضون أيام. أود أن أقول إن انها قد يحتاج التعافي بشكل كامل لمدة تصل إلى عام. ولكنك ستبدأ في الإحساس بشعور رائع على الفور إذا بدأت في ترك الإباحية .

the_time_traveler_by_xetobyte

2)  الانتكاس أمر طبيعي

مرة أخرى، الانتكاس أمر طبيعي، نعم حاول أن لا تقع ، ولكن إذا سقطت فانهض سريعا واجعلها مجرد بداية جديدة، دون جلد للذات، دون قلق ، دون شعور بندمٍ يزيدك سقوطا .

وأقول لك : نعم تذكر ان الندم توبة كما قال المصطفى صلى الله عليه وسلم فعليك أن تندم حتى تتوب ولكن انهض سريعا ولا يكن ندمك وبالا عليك بل اجعله حافزا لك على إكمال الطريق . 

3) كل لمحة صغيرة للإباحية ستؤذيك

هذا مهم.

أثناء عملية التعافي يجب أن تكون نسبة مشاهدتك للإباحية zero  .

يجب عليك أن تمتنع تماما حتى عن الاستمناء .  

لأنه في كل مرة تدخل صورة إباحية إلى رأسك، فإن الدوبامين سيُفرز ويعزز مسارات إدمانك في الدماغ .

فالهدف هو إضعاف مسارات إدمانك حتى لا يكون لها سيطرة عليك ، وفي نفس الوقت تعزز وتقوي عاداتك الصحية الجديدة وحينها تصبح أنت المتحكم .

مرة أخرى، إنها معارك صغيرة طوال اليوم ،  إذا جاءتك أفكار إباحية إلى رأسك،

فقط جرب التقنية المعروفة بقاعدة الثلاث ثواني للتحلص من هذه الأفكار بعيدا ، ثم افعل شيئا آخر .

ففي كل مرة يحدث ذلك، وتتجاهله ، فأنت حينها تكون قد أحرزت فوزا صغيرا.

تلك الانتصارات تُضاف إلى بعضها البعض لتصبح انتصارا كبيرا .

ولتكن على علم أنه  في كل مرة ستستسلم فيها للمشاهدة أو الاستمناء فإنك ستمنح مسار الإدمان بعضا من العصير الذي يبقيه حيا على قيد الحياة .

حقيقي أن تقدمك ثلاث خطوات وتراجعك خطوتين يعتبر صفقة ، لكن حاول أن تفوز في غالب المعارك التي تخوضها ، ثم تهنيء نفسك عندما تنتصر وتفوز .

U-Turn-from-Porn

 4) مقتول جنسيا

هذا المصطلح معروف في عالم ما بعد ترك الإباحية وهو مهم أن تعرفه أثناء تعافيك  ، حيث رغبتك في ممارسة الجنس تذهب ربما بالكلية .

فلا انتصاب في الصباح عند الاستيقاظ من النوم ، ولا شهوة،

إنها كنوبة قلبية! فتصبح كمن لقي حتفه جنسيا!!

 هناك الكثير من الرجال يشعرون بذلك لمدة قد تصل إلى بعض الأسابيع،أو لعدة أشهر، والبعض أحيانا يكون على ما يرام وأوقاتا أخرى لا يكن كذلك .

لا تندهش عندما يحدث هذا ، إنه من الطبيعي أن يحدث ذلك لبعض الوقت بعد الإقلاع عن الإباحية ، ومع مرور الوقت ستذهب تلك الأعراض ، كن مطمئنا .

Nice-Hearts-With-Flowers

 5) أعراض الانسحاب

هذا موضوع أيضا يختلف من شخص إلى آخر ، فبعض الرجال يصبحون أفضل من ذي قبل في خلال أسابيع، ثم لا يكون هناك أعراض للانسحاب.

ولكن بعض الأشخاص يعانون من أعراض انسحابية ، وأنا كنت واحدا منهم.

فلقد كنت معتمدا على مخدر الإباحية فترة تزيد عن الـــ 10 سنوات، ثم توقفت .

فإذا كنت تتعاطى مخدرا ما ، أي مخدر ، ثم توقفت ، فسيكون لهذا التوقف أعراض انسحابية .

حتى مع الإباحية فإن هذه الأعراض لا تختلف كثيرا ، أعراض الانسحاب يمكن أن تكون خفيفة، ومن الممكن أن تكون شديدة ، مثل الاكتئاب، والقلق وأشياء من هذا القبيل.

أنا لا أقول لكم هذا لأخيفكم .

فقط حتى لا تفزعوا إذا حدث لكم هذا .

فأنا كنت متوترا للغاية ومكتئبا عندما توقفت ، فلم يكن لدي أي مستقبلات للدوبامين ولا شيء يعطيني جرعة من الدوبامين ، فلقد انقطع المصدر .

يجب عليك أن تعرف هذا جيدا ،وتعرف أنه مع الوقت فإن الدماغ سيتعافى ، وستمر هذه الأعراض بأمان ، إذا كنت تعاني من مثل هذه الأعراض ، فعليك فهم الكلام السابق بعناية ، لأنك إذا شكوت من هذه الأعراض ستشعر وكأن هذا هو نهاية العالم، وستشعر بأن تلك الأعراض لن تزول ، ولكنها ستزول ، وهذا إحساس كل شخص مر بتلك التجربة .

ولي تعليق هنا وهو أنني شخصيا مؤمن بأنك إذا كنت لا تستطيع تحمل تلك الأعراض لشدتها وتأثيرها السلبي عليك ، فلا مانع من استشارة طبيب مختص ليصف لك دواء يخفف أو يزيل تلك الأعراض ، فهناك أدوية آمنة جدا تزيل هذه الأعراض وتهون على المتعافي تلك الفترة الأولى التي يكافح فيها من أجل التحرر من الإباحية ، كما يفعلون مع مدمني المخدرات أثناء تعافيهم من إدمانها  .

 24

6) استعادة الحساسية

سؤال يأتيني في كثير من الأحيان “متى  أستعيد قوتي الجنسية مرة أخرى؟”

هذا يختلف أيضا من شخص إلى آخر ، فبعض الأشخاص يستعيدون قوتهم على الفور، والبعض الآخر يستغرق هذا منهم بعض الوقت.

معظم الناس يقلعون عن الإباحية بسبب فقد القدرة على الانتصاب ،  لذلك يكون من المثير عودة الإحساس لهم مرة أخرى .

وبعد عام ، ستصبح حواسك ونظرتك تجاه زوجتك حساسة للغاية .

وبعدما كنت تعاني من سرعة القذف ستصبح ذلك الزوج الذي لا يكتفي بمرة واحدة .

هناك العديد من الرجال الذين اعتادوا على حرية ممارسة الجنس و الإباحية ، فبدأوا يشاهدون الإباحية عندما كانوا في سن الـ 10 سنوات و مارسوا الفاحشة  في سن الـ 18+

في رأيي، شخص مثل هذا لم يمارس الجنس الصحيح ، ولا يمكن أن نشجعه على هذا.

أقول : قال الدكتور محمد راتب النابلسي في تفسير سورة الإسراء :

 قال الله تعالى : ﴿وَلَا تَقْرَبُوا الزِّنَا إِنَّهُ كَانَ فَاحِشَةً وَسَاءَ سَبِيلاً (32)﴾

 الزنى طريق غير مشروع لإرواء هذه الشهوة، فما من شهوة أودعها الله في الإنسان إلا جعل لها طريقاً مشروعاً، ومتنفساً طبيعياً، وقناة نظيفة، تماماً كما لو أن الوقود الذي في مستودع السيارة إذا سار في أنابيبه المحكمة، وانتقل إلى الموزع، فإلى غرفة الانفجار، فأنشأ هذا الوقود السائل حركة تعود علينا بالنفع العميم، فإذا خرج هذا الوقود عن مساره الطبيعي، وألقي فوق المحرك، وجاءته شرارة، أحرق السيارة، كذلك الشهوة سلاح ذو حدين، إما أن يكون قوة نافعة، وإما أن يكون قوة مدمرة تصور إنساناً استقام على أمر الله قبل زواجه، وغض بصره عن محارم الله، وعف، وصبر عن الحرام حتى جاءه الحلال، فأكرمه الله عز وجل بعد هذا الصبر، وهذه العفة، وهذا الورع، وتلك الاستقامة، وأكرمه الله بزوجة صالحة، إن نظر إليها سرته، وإن غاب عنها حفظته، وإن أمرها أطاعته، وأنجب أولاداً، وكان بيته بيتاً إسلامياً، ترفرف عليه المحبة والمودة، والعطف والإخلاص، والوفاء والطهر، إلى أن شدّ الأولاد في هذه الأجواء الصحيحة، تحسّ أن هذه الشهوة التي أودعها الله في الإنسان هي سبب كل هذه السعادة، لا رقي في الجنة من دون هذه الشهوات، لكن الشر يتأتّى من سوء استخدامها ‍من خروج صاحبها عن مسار الشرع، لخروجه عن الطريق الصحيحة التي رسمها الله لنا، فلا تقربوا الزنى، الزنى محرم، والزواج حلال، الربا حرام، البيع حلال، والخمر حرام، مئات المشروبات حلال، المشروب الذي حرمه الله علينا يقابله أنواع منوعة من المشروبات التي أحلها الله لنا ! وهذا الطريق القذر في قضاء الشهوة حرمه الله علينا، بينما أباح الزواج، إنك مطمئن.

﴿وَلَا تَقْرَبُوا الزِّنَا إِنَّهُ كَانَ فَاحِشَةً وَسَاءَ سَبِيلاً (32)﴾

 article_13975582544

7) لا تُحبط إذا كان لديك أحلاما جنسية:

بعد شهرين ، بدأت أشاهد الإباحية في نومي ، بشكل خطير ، كنت احتلم بكل الأشكال كما لو  كنت حرفيا أمام الكمبيوتر وأنا أشاهد الإباحية. هذا جعلني أكتئب فبعد كل هذا العمل الشاق خلال ساعات الاستيقاظ  ، أنتكس في نومي.

ظننت أنني لن أشفى أبدا ، ولكنني فعلتها .

فإذا حدث لك هذا فلا تقلق .

 

 

 




كسر الإباحية ثم استبدالها


الخطوة السابعة : كسر العادات ثم استبدالها

هذا المقال نتحدث فيه عن الخطوة السابعة من الخطوات العشر للتعافي من إدمان الإباحية لسين رسيل وقد أفردت لها مقالا منقردا نظرا لطولها .

يقول سين راسيل في كتابه كيف تقلع عن الإباحية ؟

إن هذه الخطوة أي أهم خطوات برنامج التعافي من إدمان الإباحية ، وهي بمثابة العمود الفقري لهذا البرنامج.

حسنا، هذا هو المكان الذي سنبدأ منه حقا تعلم الأساسيات. ليس فقط لأن نكون قادرين على الإقلاع عن الإباحية، ولكن لنكون قادرين على سحقها في كل مجال من مجالات حياتنا .

العادة هي جوهر كل شيء في حياتك.

 أنت من أنت الآن بسبب تراكم العادات الصغيرة مع الوقت يوميا .

قد تكتشف في لحظة ما أن مشاهدة الإباحية تبدو غير منطقية في حياتك،فلقد تراكمت على مدى سنوات، إنها حقا مدمرة .

لقد درست علم العادات في العام الماضي، لأنني أعلم من أساعدهم كيفية إنشاء ملحمة يعيشونها من خلال التلاعب بالعادات .

في حالتنا هنا والخاصة بإدمان الإباحية ، كل ما علينا القيام به هو القضاء على هذه العادة السيئة ، واستبدالها بعادات أخرى تنفعك  .

وللقيام بذلك، فإن الفهم هو مفتاح الحل .

1- العادات تقوم بعملها من خلال ثلاث خطوات

المحفز ثم الاستجابة ثم المكافأة .

على سبيل المثال، فعندما يرن هاتفك المحمول فهذا هو (المحفز)، فيمكنك الإجابة عليه فهذه هي (الاستجابة)، والوصول إلى معرفة من الذي اتصل بك على الهاتف فتلك (مكافأة)

قد يبدو لك أن هذا أمرا عاديا ، ولكن هذه هي العادة.

أول مرة دق جرس الهاتف فيه، إذا كنت لا تعرف ما هذا الصوت فأنت لن تجيب عليه.

وإذا أجبته وصدمك في أذنيك (فهذه ليست بالمكافأة)، فعندئذ لن تفعل ذلك في المرة القادمة.

الإباحية هي  عادة.

- فالمحفز : الرغبة الجنسية

 – والاستجابة : مشاهدة الإباحية والاستمناء

- والمكافأة: جرعة عالية من الدوبامين والنشوة الجنسية .

k-bigpic

2- كن على وعي كامل :

الخطوة الأولى نحو كسر أي عادة هو أن تصبح على وعي كامل بالذي يدفعك للقيام بذلك.

إذا كنت من الذين يعضون أظافرهم في كثير من الأحيان، فإنك بحاجة إلى إدراك واع في كل مرة تعض فيها أظافرك وتسعى لفهم سبب قيامك بهذا .

هل من المحتمل أنك تقعل ذلك في كل مرة لأنك كنت عصبيا  أو متوترا ؟

 إذا تأكدت من ذلك فتكون قد وجدت المحفز الخاص بك.

كونك على وعي بما يجري فإن هذا يصبح عادة في حد ذاته ، مما سيؤدي بك أن تلاحظ، وأن تفكر، وتتوقف في كل مرة تنوي فيها عض أظافرك ، بدلا من فعل ذلك بلا هدف .

في المرة القادمة إذا كان لديك الرغبة في مشاهدة الإباحية، فتفكر في السبب.

ماذا حدث وسبب لك هذا الاحتياج إلى الإباحية ؟

إنك ستلاحظ عددا قليلا من الأشياء.

  • الملل

والملل يؤدي إلى الاحتياج والرغبة لممارسة العادة السرية، وتقريبا بكفاءة 100٪ .

  • صور الفتيات على الكمبيوتر

رؤية الفتيات على جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون تؤدي إلى الحاجة لمشاهدة الإباحية.

  • العواطف و المشاعر 

الدخول في مشكلات، والإجهاد المفرط، أو صدمة نفسية عاطفية كلها تؤدي إلى الانزلاق مرة أخرى إلى استخدام الإباحية.

كل هذه الأشياء أعلم أنها صعبة ، ولكن وعيك بأن عواطفك في كثير من الأحيان من الممكن أن تقودك الى الإباحية، فعليك أن تتخذ الإجراءات اللازمة .

والفرق الوحيد الآن هو أنه بدلا من أن تشعر بالمحفز في اللاوعي ، فعليك إخراجه الآن وإبعاده بعيدا عن نفسك ، لأنك الآن واعيا بهذا الأمر .

هذه هي مجرد الخطوة الأولى لتفعل شيئا حيال ذلك.

shutterstock_151171667

فماذا عليك أن تفعل؟

3- إزالة هذه العادة السيئة

الخطوة الأولى لإزالة هذه العادة السيئة في حالتنا، إنها الإباحية .

كيف تفعل هذا؟

أ) إزالة المحفزات

الخطوة الأولى للقضاء على هذه العادة السيئة هو القضاء على المحفزات التي تسبب ذلك .

نعم، وهذا سوف يكون كل شيء في البداية.

بداية من فتاة عارية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، او أي صورة من الممكن أن تثيرك حتى ولو امراة عجوز ، والأهم من ذلك هو إزالة الملل.

ولكن النقطة هي أنه وكما تعلمون فأن المحفزات سوف تكون مختلفة لدى الجميع.

ولكن الملل وصور الفتيات هما محفزان عالميان .

من يدري، فالسيدة بتر وورث (  Buttersworth )  قد تكون محفزا بالنسبة لك!!!

كيفية تزيل المحفزات الخاصة بك؟ 

  1- تجنب الملل:

تجنب الملل هو مفتاح الحل.

بقاؤك وحيدا مع الكمبيوتر المحمول الخاص بك هو وصفة لكارثة حقيقية .   

سوف تنهار وتستسلم .

 إذا كنت على وعي بكونك في هذه الوضع، قبل أن تعطي عقلك فرصة لتسجيل الرغبة،أفق واستيقظ، وخذ حماما  واترك المنزل، اذهب  في مكان ما، و سوف نتحدث أكثر عن تبني عادات إيجابية  مثل الرياضة، والمشي، والمشاركات الإجتماعية، المهم ان تكون نشطا في تبني عادات إيجابية.

ليس الهدف أن تكون غير مشاهدا للإباحية وفقط ، بل عليك أن تكون أكثر هدوءا وأكثر اهتماما في نفس الوقت بعادات أخرى إيجابية.

هذا هو الدليل على أن هدفنا هو تغيير حياتك كلها للأفضل من خلال الإقلاع عن الإباحية.

2- الفتيات على جهاز الكمبيوتر أو الجوال

صور الفتيات محفز ضخم ، لذلك إياك وتصفح المواقع التي تعرض صور الفتيات وليس شرطا أن تكون مواقع إباحية ولكنها قد تحوي صورا مثيرة .

إذا الأمر واضح لا دخول إلى المواقع الإباحية ولا المواقع الشبيهة بها .

3- العواطف و المشاعر   

التغيرات النفسية سوف تحدث و لا يمكنك الهروب منها ، فالعمل ربما يسبب لك توترا ، وغيرها من الضغوط الحياتية التي لابد منها .

فعليك أن تتعلم كيف تتعامل مع تلك الضغوط .

ابدا في الاهتمام بنفسك ، كل طعاما صحيا جيدا ، اجري يوميا ، مارس التفكر اليومي ليس شرطا أن تكون راهبا لتفعل ذلك ، وكنت أتمنى لو كان هناك كتاب يتحدث عن هذا الموضوع فقط لأنني أحب أن أتكلم بالتفصيل عن كل هذا .

ولكن علم نفسك ، وجوجل يمكنه خدمتك في أي وقت .

download (2)

ب) إعادة تشكيل البيئة الخاصة بك

أفضل خدعة للقضاء على العادات السيئة وخلق عادات جديدة هي إعادة تشكيل  البيئة الخاصة بك ، وهذا هو سبيل النجاح .

فإذا كنت تريد انقاص وزنك ، وقمت بوضع وعاء من الشيكولاته اللذيذة على مكتبك أمام عينيك ، ففرص تناولك للشيكولاته ستكون بالطبع كبيرة . 

نحن بشر، ونحن بحاجة لعمل حساب أن لدينا شهوة تجاه الأشياء التي تخدمنا بشكل فوري، بغض النظر عن العواقب على المدى البعيد.

وهذا مفيد أيضا لخلق عادات جديدة أيضا .

إذا كنت ترغب في تشكيل عادة جديدة مثلا كأن تود أن تكون رياضيا ، فستقوم بالقراءة في المجلات الرياضية ، وستضع ملصقات على الحائط تحفزك على هذا العمل ، وتقوم بتجهيز ملابس التمرين لتكون جاهزة في أي وقت تحتاجها فيه وبهذا  سيتم تشكيل بيئتك للنجاح .

وهذا ما يجب عليك عمله أيضا مع عادة الإباحية السيئة.

تخلص من أي شيء إباحي في منزلك ، امنع جميع مواقع الإباحية ، وشبه الإباحية ، وأي موقع قد يقدم شيئا من هذا القبيل .

تخلص من جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك إذا كان لديك واحدا بالفعل .

لا للمجلات التي تعرض صورا للبنات ، وقم بإلغاء اشتراكك بقنوات الأفلام السينمائية .

أنت بشر ، وأنت لن تستطيع مقاومة أي إغراء يقابلك .

وهذا هو السبب في فشل الكثير من الناس في رحلة تعافيهم .

  Healthy-habits

  4)  استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة

إن  إزالة الاباحية من حياتك ليست كافية ، إذا لم يكن ليحل محلها عادات أخرى جديدة، أكثر جدوى .

وإذا لم تفعل ذلك فلسوف تعود للإباحية مرة أخرى .

وهذا هو السبب في أن هذا البرنامج يختلف عن غيره  ، وفي رأيي هو أكثر فعالية بكثير من أي برنامج آخر.

يجب تركيب عادات جديدة في دماغك.

استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة هو الفن، ومعظم الناس لا يعرفونكيف يفعلونها .  

الخطوة الأولى هي أن تكون على وعي وإدراك بالعادات السيئة، وكذلك لابد من إزالة المغريات وإعادة تشكيل بيئتك .

إن هذا سوف يساعدك على التخلص من هذه العادة القديمة، ولكن ما الذي سوف يحل محل العادات القديمة ؟

لا شى.

وهذا هو السبب في أن كثير من الناس لم يقلعوا حقا عن عاداتهم القديمة .

ولكن كيف يمكننا تكوين عادات جيدة ؟

 iStock_000018543896_BadHabit

أ ) تكويم العادات Habit Stacking

أسرع طريقة لبناء عادة جديدة في حياتك هو تكويمها على رأس هذه العادات الحالية.

هذا هو مفهوم يسمى ” تكويم العادات “ وتكون بوضع العادة الجديدة على رأس هذه العادة الحالية.

لأن ترابط العادة الحالية يكون قويا  في عقلك بالفعل، فيمكنك إضافة عادة جديدة إلى هذه الشبكة السريعة والفعالة من الخلايا العصبية للعادة القديمة بسرعة أكبر مما لو حاولت بناء مسار جديد من نقطة الصفر.  

 

أمثلة

لاستخدام تكويم العادات ،

الخطوة الأولى 

املأ هذه الجملة …

 

بعد أو قبل [العادة الحالية ] ،  أنا  سوف أفعل [عادة جديدة]

وهذه  بعض الأمثلة على ذلك

 

عادة التفكر : بعد شرب قهوة الصباح ، فأنا سوف أتفكر لمدة دقيقة واحدة.

 عادة تمرين رياضي: قبل أن آخذ دش الصباح ، فأنا سأقوم بعمل 10 من تمرين الضغط .

 عادة استخدام الخيط : بعد أن أستخدم فرشاة أسناني، فسوف أستخدم الخيط لأسناني.

عادة الشكر والامتنان :قبل أن آكل وجبة العشاء، فسوف أقول شيئا واحدا أشعر بالامتنان تجاهه في ذلك اليوم.

وبالنسبة لموضوعنا هنا وهو ترك عادة الاباحية : يقول سين راسيل في كتابه كيف تقلع عن الإباحية : ” تخيل لو في كل مرة جاءك حنين هائل لمشاهدة الإباحية ، أولا عليك أن تصبح على بينة واعية بتلك الرغبة، ثم تستخدم بعد ذلك تلك الطاقة للقيام بعدد معين من تمرين الصغط ، تكويم وجمع العادات هذا شيء جميل، والآن يمكنك جني فوائد تلك التقنية في أي مجال من مجالات حياتك فيمكنك اختيار ذلك ” .

مرة أخرى، هذه التقنية تعمل بشكل جيد جدا عن طريق  أن العادات الحالية مبنية بالفعل في الدماغ ، فإن لديك أنماط و سلوكيات قد تعززت عبر السنين . ومن خلال ربط عادات جديدة بالتي تم إنشاؤها بالفعل في الدماغ مسبقا ، فمن المرجح أنك ستكتسب هذا السلوك الجديد بطريقة أسهل .

 

الخطوة الثانية

التمرين الرابع : عليك بالبدء في كتابة قائمة من العادات الحالية التي تفعلها كل يوم. (لا ننسى جميع العادات اليومية المملة ) ثم تكتب قائمة  ثانية من العادات التي تريد أن تبدأها . وأخيرا، قم باختيار عادة واحدة وابحث عن المكان المناسب لتكويمها مع عادة قديمة .

 وأخيرا ابدأ بتكويم عادات  صغيرة في البداية  ، ومع التكرار سيتم ترسيخها وبدون فشل.

فعلى سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تؤكد على عادة ممارسىة الرياضة فعليك في كل مرة يأتيك الشغف بمشاهدة الإباحية أن تقوم بممارسة تمرين الضغط مثلا واستمر على هذا ، وانظر إلى النتيجة بعد شهر فإنك ستنبهر .

 portfolio-essential-org-habits-infographic

ب) اجعل البداية صغيرة

إن مفتاح خلق عادات جديدة مفيدة أن تبدأ بها تدريجيا مما يسمح لك بترسيخها

 دون فشل.

على سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تجعل ممارسة الرياضة عادة لك ، فقم بعمل تمرين رياضي وليكن الضغط مرة واحدة كبداية في كل مرة تأتيك الشهوة لمشاهدة الإباحية ، أو فقط كل صباح يوميا .

  بعد شهر،  سوف تجد نفسك  تفعل هذا من تلقاء نفسك ، وسوف يكون من الصعب عليك ترك تلك العادة الجديدة في المستقبل .

ما عليك القيام به الآن هو إضافة تلك العادة الجديدة إلى عادات أخرى قديمة قبلها أو بعدها ، ولا تنس أن تزيد من عدد الضغطات بالتدريج مع الوقت ، ثم تضيف تمرينا آخر وليكن الجري لمسافة معينة وتزيدها بالتدريج وبعد عام ربما تقيم ماراسون أنت وأصدقاؤك . 

هذه هي الطريقة التي تُحدث النمو، ليست من أهداف كبيرة، ولكن عبر أهداف صغيرة يومية و التي تقوم بعملها  مرارا وتكرارا.

محاولة وضع أهداف صغيرة، مثل أن تقول لنفسك أنا لن أشاهد الإباحية أيام الإثنين ثم أيام الأربعاء. ثم بقية أيام الأسبوع كلها ، بالنسبة للبعض ربما تكون فعالة للغاية.

ثم تأخذ أسبوعا واحدا في وقت واحد.

تعليق على رأي سين راسيل السابق

يقول الأستاذ هشام الأهدل  في موقع مستشارك الخاص في رد على استشارة بعنوان التخلص من العادة بالتدرج أم بالانقطاع :” أما بالنسبة للتدرج؛ فهو سلاحٌ ذو حدين؛ لأنه قد يستخدم لتقنين وترتيب الممارسة دون الإقلاع عنها، ولكن بشكل عام: فإن التدرج سنة الله عز وجل في الكون، ولا بد من التدرج، خاصةً فيما يتعلق في تهذيب النفس وترويضها؛ ولذا: أنصحك بأن تبادر بقطع الأسباب التي تجعلك تقع تحت وطأة هذه العادة، ولا بأس من التدرج في ذلك، ولكن لا أنصحك بالتدرج في قطع العادة ثم العودة لها بمحض إرادتك، وإنما اقطعها تماماً، ولا تمارسها بتحديد مسبق، فمثلاً: لا تقطع العادة أسبوعاً وأنت تعد نفسك بأن تمارسها بعد ذلك لمدة يوم؛ لأن هذا سيعود عليك بأثر سلبي، فبدلاً من تركك للعادة ستتعلق بها أكثر ” .

habits-for-success

ج) إعادة تشكيل بيئتك

تحدثنا عن هذا من قبل في كيفية قطع العادات السيئة. ولكن دعونا نلخصها فقط. 

عندما تعيد تشكيل بيئتك المحيطة لتجنب الإباحية، فإن الخطوة الأولى هي أن تقوم بإزالة جميع أشكال الإباحية.

إعادة التشكيل هذه هدفها تجنب المثيرات.

 فلا صور لفتيات ، ولا مجلات، أو ملصقات على الحائط .

قم بإزالة اللوشن وكذلك علب المناديل التي بجانب سريرك.

وانقل جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل دائم إلى منطقة غير معزولة بالبيت يمكن لأي شخص رؤيتك فيها .

كن مبدعا فيما يتعلق بهذا الجانب لمنع أي إثارة تهيجك للإنزلاق إلى الإباحية .

ثم  شكِّل بيئتك لتتناسب مع عاداتك الجديدة التي تنوي اكتسابها بدلا من الإباحية .

 Illustration of business working elements

د) إضافة العادات الأساسية أولا

كما ستعرف فيما بعد، فإن هناك عادات معينة أساسية والتي هي الأكثر أهمية

والتي من المهم تشكيلها . حينما ننجح في تشكيل تلك العادات الأساسية ، سيكون كل شيء آخر سيء سهل وقفه  ، مما يجعل العملية برمتها أسهل كثيرا.

دعونا نلقي نظرة على ممارسة عادة أساسية على سبيل المثال.

لابد أن تعرف أنه عندما تؤسس لعادة أساسية كالرياضة وتصبح مستمرة فإن وقف عادة سيئة كالإباحية سيكون سهلا .

فعندما تقوم بالتدريب الجيد في الصباح فإنك بطبيعة الحال ستكون أكثر نشاطا طوال اليوم ، وستكون أقل توترا ، وسيكون ضغط عادة الإباحية السيئة عليك أقل ، وبالتالي ستأكل بشكل أفضل ،وستكون قادرا على اتخاذ قرارات سليمة بصورة ملحوظة .

 رسخ العادات الأساسية، والباقي سوف يكون سهلا .

وتذكر، ابدأ بخطوات صغيرة ، ولا تحاول أن تكون كعداء الماراثون كبديل عن

مشاهدة الإباحية .

رسخ هذه العادة وهي مجرد تمرين رياضي كل صباح دون فرصة للفشل ويمكنك إضافتها إلى عاداتك المقواة بالفعل من قبل كما شرحنا سابقا في تكويم العادات .

وهكذا في كل مرة تأتيك الرغبة لمشاهدة الإباحية افعل عادة أخرى بدلا منها.

افعل هذا لمدة أشهر، واسمح لعقلك بالتواصل الحقيقي من جديد .

 Airman_doing_pushup

و) اجعل لعاداتك هوية تستند إليها

 

إنها نصيحة غالية  اقتسبتها من جيمس كلير ، وهي كيف لك أن ترتبط بالعادات طوال الوقت ، فليس من الجيد أن تمارس عادة لمدة شهر ثم تفقدها ، والحيلة هنا هو أن تجعل لعادتك قاعدة تستند عليها

فعلى سبيل المثال: إذا كنت ذلك الشخص الذي يعتقد أنه لا يستطيع أن يكون حرا من الإباحية ، لذا فإنك على الأرجح عليك بالتمسك بعاداتك التي من شأنها أن تسمح لك أن تفعل ذلك بسهولة .

 

فبدلا من أن تكون  “فلان مدمن للإباحية ” الذي سيحاول التوقف عن مشاهدة الاباحية، قرر من الذي كنت تريد أن تكون، افترض تلك الشخصية .

ولتكن ” فلان الناجح الذي يريد الزواج وتكوين أسرة مستقرة ”  

اعرف من الذي كنت تريد أن تكون؟  ثم اعتمد تلك الشخصية التي حددتها .

كيف؟

 يجب أن تثبت لنفسك أنك هذا الشخص وذلك بأن تبدأ باكتساب انتصارات  صغيرة وذلك بالامتناع عن مشاهدة الاباحية من الآن ؟ إذا فعلت ذلك، فإنك تثبت لنفسك أنك هذا الشخص الذي بإمكانه أن يفعل ذلك، واستمر .

ثم عليك القيام بذلك مع العادات الإيجابية الجديدة التي تحاول تشكيلها لتحل محل الإباحية كذلك .

على سبيل المثال: فربط نفسك بكونك رياضيا سوف يساعدك على التمسك بممارسة العادات الرياضية وقتا أكبر ، ولكن كونك الشخصك الغير رياضي الذي يحاول ممارسة الرياضة فهذا أسلوب غير ناجح .

التمرين 5: أكتب على قطعة من الورق النسخة المثالية لنفسك.

ماذا تفعل ؟   ما هو شعورك؟  اكتب ذلك بالتفصيل ،ثم افترض هذه الشخصية ، قد تكون تلك الشخصية غريبة عليك في البداية ، ولكن بعد شهر سوف تشعر بأنك ذلك الشخص الناجح الذي بدأ يضع قدمه وبثبات على طريق النجاح ليحقق أحلامه التي نساها في غيبوبة الإباحية .   

habits-of-super-successful-people-s

هـ) تغيير نمط الحياة من خلال تحركات ضخمة

هذه الخطوة الأخيرة هي المفتاح لربطك بالعادات الجديدة الخاصة بك والبقاء على هذا المسار.

حينما تقول لنفسك،  غدا أنا لن أشاهد الإباحية  أبدا مرة أخرى فهذه ليست هي أفضل طريقة لذلك.

فهذا مثلما يقول الناس، ” بمناسبة العام الجديد أنا سأعمل لأفقد 10 كيلوجرامات ثم إنهم لم يفعلوا ذلك “

لماذا ؟ لأنه لا يوجد سياق لتحقيق هذا الهدف. في خلال3 أسابيع هدفك سيظل أن تفقد 10 كيلوجرامات ، وعند نقطة معينة ستكون قد سئمت .

والآن ، هل لديك هدف كبير؟

 نعم.

  (كما في التمرين 2)  دونها ، ثم وقع عليها ، وضعها على حائطك ، ولكن بعد ذلك ركز فقط على ما يمكنك القيام به اليوم ، وركز على كيفية تغيير نمط حياتك ، وبذلك يمكن أن تجعل هدفك يتحقق تلقائيا .

فبدلا من أن تجعل هدفك هو فقدان 10 كيلوجرامات ، فينبغي أن يكون هدفك أن لا تأكل السكر اليوم ، والذهاب للجري في صباح الغد ، فإذا استطعت أن ترتبط بهذه العادات فإن الــ 10 كيلوجرامات سيُفْقَدوا تلقائيا من أنفسهم .

وكذلك بالنسبة للإباحية ، فلا ينبغي أن يكون هدفك هو عدم مشاهدة الإباحية مرة أخرى.  

 فبمجرد وضع أهداف لمنع إدمانك على الإباحية وتغيير نمط حياتك لعدم مشاهدة الإباحية هذا الأسبوع ،ثم الأسبوع المقبل،

ثم قرر ما إذا كنت تريد الاستمرار أم لا ؟؟

بالتاكيد ستستمر 

 ثم تفعل عادات أخرى، فمثلا تقول : “حسنا أنا سوف أقوم بالمزيد من معاشرة زوجتي هذا الأسبوع “،” أو التفكر كل صباح هذا الأسبوع لمدة 5 دقائق ” ، فبهذه   المكاسب الصغيرة وبتغيير نمط الحياة، فسوف تصبح حرا بعيدا عن الإباحية ولمدة عام عندها سترى نفسك إنسانا جديدا .

تذكر، أن القرارات الصغيرة هي التي تشكل شخصيتك العظيمة .

إنك ستواجه خيارات طوال اليوم ، هذه الخيارات إنما هي مفترق طرق من شأنها أن تؤثر عليك إلى الأبد،  مهما كانت هذه القرارات صغيرة لتحدد اختيارك ، فإنها ستتضاعف لتصبح 365 قرار.

فاختيارك ما بين أن تشاهد الإباحية وبين أن تخرج في نزهة قد يبدو هذا الخيار صغيرا لكن مع الوقت ستصبح تلك القرارات شيئا مهولا .

 

 7habits

4) التشغيل الذاتي

إن مفتاح النجاح هو أن تجعل العادات الجديدة تعمل آليا ، وبلا وعي ، فإنك إن استطعت فعل ذلك فلن تنجذب نحو الإباحية، ولسوف تتخذ القرارات السليمة ولسوف تنمو بشكل طبيعي.

ليس هذا فقط هو المفتاح الذي سيجعلك تقلع عن الإباحية، لكنه هو مفتاح النجاح.

إذا كيف يمكنك تشغيلها ذاتيا ؟

يحتاج هذا إلى الوقت والتكرار.

إن العادات الصحية عبارة عن  مجموعة من الانتصارات اليومية مرارا ومرارا وتكرارا.

  لأنك لو قمت بالتركيز على الفوز في المعركة اليومية لعدم مشاهدة الإباحية كل يوم وتجهز نفسك لمعركة أخرى في اليوم التالي فالطريقة بهذا الشكل لن تؤتي ثمارها.

عليك أن تعتمد على عادات صحية تكتسبها يوما بعد يوما بأن تبدأها خطوة بخطوة وتبنيها لبنة لبنة ومع مرور الزمن ستصبح إنسانا جديدا.

ثق بي، كنت أعتقد أنني لن أتخلص من الإباحية،  ولكنني الآن نادرا ما أفكر بها.

عندما تركز جهدك على اكتساب عادات صحية جديدة تصبح مع الوقت سهلة التفيذ تلقائيا ولن تكون تحديا صعبا لتنفيذها لأنها خضعت إلى البرمجة .

20101025153332-1_0

5) قم ببناء عادات جديدة جيدة

  جزء من الإقلاع عن الإباحية هو التحرك لنحيا حياة أسطورية .

 كما تعلمون الآن، فإن النجاح مبني 100٪ على أساس عاداتك.

لقد تحدثنا عن هذا كثيرا بالفعل ولكن باختصار فإن الناس تنجح بسبب القرارات الدقيقة (العادات) التي يقومون بها يوميا،مرارا و تكرارا.

هذه القرارات الصغيرة تبدو وكأنها لا شيء في وقتها ، ولكنها كل شيء.

 الناس غير ناجحة تفعل الشيء نفسه، ولكن قراراتهم الصغيرة هي مشاهدة التلفزيون، وتناول الوجبات السريعة ، وعدم االذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ، الخ

image2

لقد تحدثنا كثيرا عن الإقلاع عن الإباحية ليس فقط الإباحية، ولكن أيضا استبدال الإباحية بالعادات التي سوف تجعلك تنضح نجاحا.

ما هي هذه العادات؟

سأذكر لكم قليلا منها

- التأمل

- ممارسه الرياضه

- الغذاء صحي

- الاستحمام بماء بارد

- الاستيقاظ في وقت مبكر روتينيا في الصباح

- شرب السوائل الكثيرة

- التثقيف الذاتي (القراءة،…………………)

وأنا أقول أنه يجب أن تكون [ الصلاة ] على رأس تلك العادات الأساسية فهي عماد الدين وثاني ركن في الإسلام بعد الشهادتين وبها يكون صلاح الحال .

على سبيل المثال لا الحصر  ، هذه هي بعض العادات الأساسية المذهلة.

 إذا كنت تستطيع أن تفعل كل واحدة من هذه العادات طوال الوقت فلسوف تشتهيها ، وسوف تقوم بترسيخها ، وسوف ترى كيف أن الحياة أصبحت متغيرة .

 

وأفضل جزء هو أن تجعل هذه العادات الأساسية كقاعدة انطلاق.

وهذا يعني أنه إذا استطعت أن تطبق كلا منهم، فإن العادات الأخرى الأصغر ستتبعها بصورة طبيعية .

هذه العادات الرئيسية هي الأساس في نهاية المطاف. اثنان منهم في قمة تلك العادات يوميا ( ممارسة الرياضة و تثقيف النفس )

وأنا أقول وبالطبع الصلاة قبلهما .

أريد أن يكون لديك هذه العادات آليا دون أن تحتاج لمجهود في التفكير لتنفيذها .