فهم الانسحاب بعد التوقف عن التدخين

النيكوتين هو مادة الإدمان الرئيسية في السجائر وغيرها من أشكال التبغ.  النيكوتين هو الذي يؤثر على أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الدماغ. مع مرور الوقت، فإن الجسم والدماغ يعتادان على وجود النيكوتين .  حوالي 80-90٪ من الناس الذين يدخنون بانتظام مدمنون على النيكوتين. عندما تتوقف عن التدخين، فيجب أن يعتاد جسمك على عدم…

كيف يؤثر التدخين على التدريب

عندما تدخن، فإنك تضر بقدرتك على ممارسة الرياضة وقدرتك البدنية. التدخين يضر أداءك الرياضي بعدة طرق. الدم : النيكوتين وأول أكسيد الكربون الناتج من التدخين قد يجعل دمك “لزجاً” وشرايينك ضيقة. الشرايين الضيقة تقلل من تدفق الدم إلى القلب والعضلات، وأجهزة الجسم الأخرى، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة. خلال ممارسة الرياضة، تدفق الدم يساعد…

اصنع خطتك للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين صعب، ولكن عليك أن تكون جاهزا  عزز فرص النجاح وذلك ببناء خطة للإقلاع عن التدخين لتكون مستعدا ولتعرف ما يمكن توقعه على طول الطريق. استكمل 7 خطوات سهلة للحصول على خطة شخصية للإقلاع .   ابنِ خطة الإقلاع عن التدخين الآن لإنشاء خطتك للإقلاع  اتبع الخطوات التالية.   تعيين يوم الإقلاع   ابدأ عن…

الأدوية المساعدة عن الإقلاع عن التدخين

كثير من الناس يستخدمون أدوية الإقلاع عن التدخين للمساعدة في تقليل مشاعر الانسحاب والحنين إلى السجائر. هذه الأدوية يمكن أن تضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين للأبد . هناك مجموعة تحتوي على مادة النيكوتين تعطى في صورة لصقات أو حبوب استحلاب وتسمى علاجات النيكوتين البديل (أو الإحلالي )  وهي المجموعة الأكثر شيوعا من أدوية الإقلاع عن…

التعامل مع أعراض الانسحاب بعد التوقف عن التدخين

أعراض انسحاب النيكوتين تختلف من شخص لآخر. تغيير الأشياء التي تقوم بها يمكن أن يساعدك في السيطرة على أعراض الانسحاب.   وتشمل الأعراض الأكثر شيوعا:   = وجود الرغبة الشديدة في التدخين = الشعور بالحزن والاكتئاب = مشاكل في النوم =التعرق، العصبية، أو التبرم والتذمر =وجود صعوبة في التفكير والتركيز =الشعور بعدم الارتياح وسرعة الاهتياج…

image_pdfimage_print